¿Como saber si tienes dependencia emocional? Cuando tu felicidad está sujeta a cualquier persona, algún logro o a algún objeto (o una frágil combinación de estos), entonces puedes deducir que eres emocionalmente dependiente. No es algo fácil de afrontar, ni es en absoluto culpa tuya, pero es un reto que puede ser indispensable afrontar lo más pronto posible.

Se necesita mucho valor para aprender a superar este sentimiento de ser emocionalmente dependiente de las personas, eventos o cosas, pero vale la pena hacerlo para que tengas más control de tu vida y esa sensación de plenitud ante cualquier circunstancia.

Llegar a ser gradualmente más independiente y menos apegado toma tiempo, práctica y no siempre va a ser fácil, pero se debe hacer el trabajo interior sin demora.

Si te sientes atrapado por el apego de cualquier tipo, bien sea con cualquier relación personal, o por objetos (apego por tu casa, por tu ciudad, por tu trabajo, por tu ropa, etc), ésta emoción te impedirá avanzar en la vida, y te dejará atascado en su zona de confort. Por ello es tan importante poner atención a tu comportamiento.

Aprende los pasos para descubrir tu maravilloso mundo interior

Supera la dependencia emocional auto analizándote:

Antes de conocer las formas de erradicar el apego emocional, es necesario que te hagas una prueba para saber si tienes dependencia emocional o a que grado llega.

A continuación te presentamos algunas preguntas para que las respondas honestamente para ti mismo, y así conocerte mejor.

Responde “Cierto” o “Falso”:

1. Generalmente me siento muy afectado por las críticas de los demás.
2. Realmente me importa lo que los demás piensen de mí.
3. No me gusta hacer lo contrario porque no me gustan las confrontaciones.
4. No comparto mis opiniones si son diferentes del resto.
5. Me resulta difícil tomar la iniciativa cuando estoy con más gente.
6. Tengo miedo de perder a mi pareja (casa, trabajo, etc.) y muchas veces sufro a causa de este pensamiento.
7. Cuando tengo miedo, puedo ser chantajeado emocionalmente.
8. Es difícil para mí tomar decisiones por mí mismo.
9. Siento que necesito que esa persona sea feliz.
10. Me gusta saber dónde está esa persona en todo momento para asegurarme de que está bien.
11. Me he aislado un poco de mis amigos o familia.
12. Siento ansiedad muchas veces cuando pienso en esa relación.
13. Normalmente me siento triste.
14. Siento que no me quiero demasiado, que tengo una baja autoestima.

Si has respondido a la mayoría de las respuestas como verdaderas, entonces tienes una dependencia emocional fuerte, y es muy urgente comenzar a trabajar en ello.

Si tienes un empate entre lo cierto y lo falso, deberás estar alerta para evitar entrar en una relación tóxica y generar ansiedad en tu vida.

Claves para superar el apego emocional:

1). Aprende a estar solo:

Una de las principales maneras de eliminar el apego emocional, es conocerte a ti mismo, saber cómo ser contigo mismo cuando estás solo. Una persona que se escapa compulsivamente de la soledad es porque no puede pasar tiempo consigo mismo, se llena de ansiedad, y busca ocupar todos sus momentos libres bien sea con las redes sociales, o llamando a esa persona dueña de su identidad.

Aprenderás a ser feliz sólo cuando pases tiempo de calidad contigo mismo, cuando hagas las paces con tu YO, ya que a la final, eres tú quien tiene que curar sus propias heridas.

2) Sé honesto contigo mismo:

Si eres honesto y sabes lo que sientes, sabes que dependes de alguien y que esto te aleja de tu felicidad y de la meta que siempre has soñado, entonces tienes que tomar acción para erradicar esa dependencia emocional y seguir adelante.

3) Practica el estar ahí para ti mismo más a menudo:

Todos tenemos una necesidad innata de conectarnos con otras personas y vale la pena desarrollar buenas amistades y relaciones. La respuesta es no aislarse del mundo… pero si es necesario imaginar que puedes ser totalmente autosuficiente, comprometerte con la existencia como si fueras un ermitaño, y declarar oficialmente tu independencia del resto de la raza humana.

4) Toma tiempo para ti:

Es importante aprender a cuidar de ti mismo también. Reconoce que tus necesidades son muy importantes y que no desaparecerán si las descuidas o ignoras. La dependencia es a menudo el resultado de tener tus necesidades descuidadas y luego descuidarte a ti mismo.
La dependencia emocional está íntimamente ligada a la baja autoestima

Aquí tienes algunas de las mejores maneras de cuidarte emocionalmente:

• Reconoce tus necesidades y prioriza tu serenidad y bienestar
• Gestiona tus necesidades de forma regular y estratégica, como con una empresa
• Practica saborear tu tiempo a solas y explora tus emociones
• Acepta sentir interés genuino, curiosidad, asombro y amor por ti mismo
• Busca o crea un grupo de apoyo donde puedas expresar tus sentimientos.
• Desarrolla una lista de estrategias y distracciones saludables para sobrellevar la crisis
• Regresa conscientemente al momento presente, varias veces al día
• Trabaja en una variedad de diferentes fuentes de alegría y conexión
• Haz algo de ejercicio físico regular para lograr que tu cuerpo se sienta mejor
• Regálate un fin de semana, pero también haz algo por su futuro
• Explora más a menudo tu capacidad de entusiasmo sincero
• Sumérgete en todo lo positivo y saborea todo lo que te traiga alegría.
• Practica la auto-motivación o la auto inspiración de manera regular
• Nunca olvides que donde quiera que haya vida, hay esperanza

Obviamente no siempre serás capaz de hacer todo esto, pero a menudo podrá cumplir con algunos de los puntos, y gradualmente irás mejorando tanto en el auto-cuidado como en el auto desarrollo con el tiempo.

Probablemente descubrirás muchas formas sorprendentes de divertirte, cuidarte y sentirte mejor. Quizás a través de la meditación, el cine, la música, los libros, los cursos y los intereses personales, etc. Haz que tu proyecto sea explorar y repetir lo que funciona para ti.

Desarrollar esto requiere auto-observación, aprendizaje y práctica. Así, eventualmente, serás capaz de cuidar de ti mismo en situaciones en las que normalmente podrías caer en la dependencia emocional. Por ejemplo, si te sientes triste, solo, desesperado o estresado, entonces puedes experimentar con diferentes formas de lograr que esos sentimientos se disuelvan.

Te recomiendo leer sobre la autodependencia, por Jorge Bucay