“A veces pienso que necesito un corazón de repuesto para sentir todas las cosas que siento”. ~ Sanober Khan

Mi madre era una persona especial, un alma sensible como yo. En realidad, soy tan parecida a ella, pero tan diferente. Una de las diferencias entre nosotros es que tuve la oportunidad de observar los desafíos de su vida. Vi sus desafíos reflejados dentro mío y tomé la decisión consciente de encontrar formas saludables de enfrentarlos.

Como ayudante y sanadora, luchó con su salud mental y emocional a lo largo de los años. Ser testigo de su vida me movió a aprender cómo regular mis propias emociones y establecer límites saludables.

Creo que mi madre sintió un verdadero dolor físico y emocional. Luché para comprenderla por completo a lo largo de los años. Pero después de muchos años de reflexión, ahora confío en su experiencia por lo que sé sobre mi propia naturaleza sensible.

Como personas sensibles, podemos presentarnos con gran emoción y sentirnos fácilmente abrumados por nuestros sentidos. El mundo nos dice a menudo que hay algo mal con nosotros. Y cuando pensamos que hay algo inherentemente malo en nosotros, tendemos a esconder estos rasgos en nuestra “sombra” o mente inconsciente.

Bueno, ahora no solo hemos escondido nuestra naturaleza central, sino también la profundidad empática que conlleva ser una persona sensible también. Puede haber una parte de nosotros que sepa que somos esponjas emocionales. Sin embargo, podemos optar por ignorar nuestra naturaleza sin realmente aprender cómo manejar nuestra empatía de tal manera que evite la “enfermedad” y fomente el bienestar.

Así fui yo por mucho tiempo.

No solo soy propensa a sentirme agotada en situaciones con ciertas personas, sino que el dolor emocional de los demás tiende a aparecer en mi cuerpo físico. Cuando siento demasiado, siento que mi garganta se está cerrando y, a medida que el tórax se contrae, mi dolor de espalda crónico se inflama.

He sentido el dolor emocional de mi familia, amigos, clientes y extraños. No es simple: “Oh, me siento mal por él”. Es la desesperación y el rechazo de ese adolescente cuyos padres no lo recogieron cuando lo dejaron en el hospital de comportamiento donde yo trabajaba. Es la profunda angustia de ser ese pariente que siente que nadie le cree y que está sola.  

Me siento desafiada a encontrar el lenguaje adecuado para expresarlo todo porque el profundo dolor y la pesada carga no son una palabra sino un sentimiento.

La cuestión es que no importa cuán doloroso sea sentir el peso del mundo en mi cuerpo, no cambiaría mi profundidad y capacidad de sentir por nada. La empatía que viene con alta sensibilidad es un verdadero regalo si sabemos cómo usarlo.

Necesitamos más almas amables y compasivas si queremos sanar el mundo. Las personas sensibles tienen una capacidad natural para mostrar amabilidad debido a nuestra profunda empatía.

La profunda empatía nos da una fortaleza especial para relacionarnos y conectarnos con los demás. Cuando realmente nos importa, somos más capaces de entender a otra persona de una manera que no todas las personas pueden. Nuestra sinceridad puede ayudarnos a desarrollar relaciones significativas y satisfactorias.

Las relaciones nos ofrecen la oportunidad de no solo desarrollar un profundo sentido de conexión con otro ser humano, sino también una oportunidad de aprender sobre nosotros mismos. Ambos son parte integral de la experiencia humana.

Y como personas sensibles, no solo sentimos la intensidad del dolor, sino también la intensidad de la alegría.

Sin embargo, la regulación de nuestra empatía es clave para detener la avalancha de emociones que abruma nuestra capacidad para enfrentar y cuidar nuestro bienestar.

Si queremos dejar de absorber el equipaje emocional de los demás, todo comienza con el cuidado de nuestras necesidades físicas, sociales, mentales, emocionales y espirituales. Sé que parece que todo el mundo está insistiendo en la idea del cuidado personal, pero hay una razón para esto.

Cuando nuestro propio sistema inmune o energía se agota, nos convertimos en una esponja perfecta para absorber las emociones. Debemos cuidarnos a nosotros mismos para evitar la absorción en primer lugar:

1. Cuando notes una gran emoción, comienza etiquetando lo que estás sintiendo.

El etiquetado nos ayuda a ponernos en un estado de pausa, lo que puede ayudarnos a alejarnos un poco de la experiencia emocional por un momento.

2. Pregúntese si lo que sientes es tuyo, de alguien más, o una mezcla de los dos.

Puede ser difícil discernir la diferencia a veces. Un enfoque que me gustaría tomar es que si creo que estoy sintiendo las “cosas” de una persona en particular, me lo imaginaré completamente completo, contento y lleno de luz. Luego revisaré mi propia experiencia y veré si todavía siento lo mismo.

Esto jugó en una pérdida reciente en mi vida. Mientras experimentaba mi propio dolor, cuando mi pariente que estaba más cerca de esta persona parecía comenzar a sanar, me di cuenta de que gran parte de mi tristeza también se había liberado.

3. En el momento en que te sorprendes sintiendo emociones que no son tuyas, concédele conciencia de lo que sucede dentro de ti.

Puede ayudar decir la palabra “compasión” a ti mismo como una forma de enfocarte intencionalmente en lo que puedes hacer para ser comprensivo en lugar de permitirte ser dominado por la emoción.

4. Tome una respiración profunda y observe en qué parte de su cuerpo se siente más tranquilo, conectado a tierra o neutral.

Puede ser tan simple como su dedo del pie o dedo. Dirija su atención a ese lugar en su cuerpo y permita que sea una fuerza de centrado para mantenerlo conectado a tierra mientras procesa y libera cualquier sentimiento que pueda haber absorbido. A veces, solo tener un lugar tranquilo en nuestro cuerpo puede servir como un recurso cuando el resto de ustedes se siente abrumado.

5. Devuelve las emociones a quien le corresponda.

No es tu responsabilidad cargar con la angustia emocional de otras personas, e igualmente importante, no ayuda absolutamente a nadie. Trate de decirse a sí mismo: “Estoy dejando que este dolor emocional que no es mío se vaya ahora”. Recuerde que otras personas tienen que pasar por sus propios procesos para crecer.

6. Usa la visualización para liberar completamente las emociones.

A mi ayuda a visualizar una cascada que fluye a través de mi cuerpo como una liberación final de cualquier mugre emocional residual que pueda tener.

En el centro de todos los pasos anteriores está la conciencia de saber cuándo nos permitimos absorber y adoptar herramientas para reducir esta propensión. Como persona sensible, su empatía es un regalo que el mundo necesita. Depende de cada uno de nosotros canalizar nuestra empatía en una mayor compasión para que podamos permanecer fuertes y sanos.

Melissa Renzi

Vía: Tiny Buddha